Erling Haaland : son mantra anti-fatigue et ses secrets avant le premier quart de finale mondial de la Norvège
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Après 92 matchs déjà disputés, certains joueurs se démarquent. C’est le cas d’Erling Haaland. L’attaquant norvégien a inscrit un doublé contre le Brésil, offrant pour la première fois à son pays une qualification en quarts de finale, une étape de plus vers la finale du 19 juillet.
« Peut‑être que cela entrera dans l’histoire en Norvège », Haaland a déclaré (source en anglais) après le match. « Il faut que tout le monde en profite. C’est une journée complètement folle. C’est l’une des journées les plus dingues de l’histoire norvégienne. Savourez‑la, acceptez‑la et profitez du moment. »
Il est devenu l’un des piliers de la sélection depuis ses débuts en 2019.
Quel est son secret ? Une partie de la réponse se trouve sans doute dans son histoire familiale : Haaland vient d’une famille de sportifs et ses deux parents ont été athlètes professionnels.
Alf‑Inge Haaland est un ancien footballeur professionnel qui a eu une longue carrière à la fois en équipe nationale norvégienne et dans des clubs anglais. Gry Marita Braut a été championne de Norvège d’heptathlon et a évolué au plus haut niveau de l’athlétisme norvégien.
Mais la génétique n’explique pas tout : Haaland insiste sur une routine quotidienne très rigoureuse, articulée autour de l’entraînement, de la récupération et de la nutrition, qu’il considère comme la base de sa forme.
« Il faut être un athlète 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ; ce ne sont pas seulement les deux heures du match », explique Haaland sur sa chaîne YouTube (source en anglais).
« Notre corps peut supporter bien plus que ce que l’on imagine ; beaucoup de choses se jouent dans la tête », ajoute‑t‑il. « Je me sens fatigué, mais je dis à mon corps que je ne le suis pas. C’est psychologique. »
Pour Haaland, les 90 minutes de jeu ne sont que le résultat final de tout ce qu’il fait à l’entraînement.
« Tout dépend de la façon dont vous dormez, dont vous vous préparez pour la prochaine séance, pour le prochain match, de la manière dont vous récupérez après la rencontre », poursuit‑il. « C’est un tout. »
Comme tout footballeur professionnel à ce niveau, Haaland suit une routine strictement encadrée, conçue pour tirer le maximum de son corps.
Des conditions d’entraînement de haut niveau
Haaland vit à Manchester, où il joue pour Manchester City et a remporté la Premier League à deux reprises, en 2023 et 2024.
Entre les étirements, les exercices de renforcement musculaire et le cardio, la souplesse constitue un élément clé de l’entraînement de Haaland.
« J’ai naturellement une bonne souplesse au niveau des adducteurs et des hanches, et c’est très important pour moi de la conserver, parce que, pour marquer ces buts‑là, il faut une bonne mobilité ou flexibilité. C’est comme ça qu’on inscrit ces buts incroyables », explique‑t‑il.
Dans les installations de Manchester City, il réalise aussi une partie de ses exercices dans une chambre hypoxique.
Cette chambre est conçue pour créer un environnement contrôlé pauvre en oxygène, qui reproduit les conditions d’altitude. Elle peut également augmenter la chaleur et le taux d’humidité.
Selon Haaland, s’entraîner dans ces conditions l’aide à récupérer plus vite entre les sprints pendant les matchs.
« Il faut trouver ce qui vous convient, car chacun est différent », estime Haaland. « L’essentiel, c’est de bouger et de rester actif. »
Même 10 ou 15 minutes d’étirements ou de travail de mobilité peuvent faire une énorme différence, souligne‑t‑il.
Importance de la récupération
De la même manière qu’un match ne commence pas avec le coup d’envoi, il ne s’achève pas au coup de sifflet final.
Pour Haaland, la récupération est un élément essentiel de sa routine. Bains de glace et sauna font partie de son protocole d’après‑entraînement, qu’il tente de suivre quatre ou cinq fois par semaine.
De nombreux athlètes ont recours aux bains glacés pour soulager les douleurs musculaires et les courbatures.
Dans la vidéo, Haaland utilise également la lumière rouge, un traitement qui emploie de faibles niveaux de lumière rouge pour, selon ses promoteurs, améliorer l’apparence de la peau en réduisant rides, cicatrices, rougeurs et acné, et qui, selon lui, compense le manque de soleil à Manchester.
Des recherches sont en cours pour déterminer l’efficacité réelle de ce type de traitement. Certaines études préliminaires (source en anglais) suggèrent qu’il pourrait aider à traiter certains problèmes cutanés comme l’acné ou le psoriasis, mais les preuves restent limitées.
Haaland a également affirmé dans plusieurs interviews (source en anglais) que le sommeil est « la chose la plus importante au monde » et qu’un rythme de sommeil sain est non négociable.
Une nutrition simple
L’alimentation est un autre volet important de la routine quotidienne de Haaland. Dans la vidéo (source en anglais)qui retrace une journée type, il commence la matinée par un café agrémenté de lait cru et de sirop d’érable.
Le lait cru est un lait qui n’a pas été pasteurisé, un procédé qui élimine les germes responsables de maladies en chauffant le lait à une température suffisante pendant un temps déterminé.
Il n’est pas recommandé par les autorités de santé publique (source en anglais) et sa commercialisation est strictement encadrée.
Une bonne alimentation est indispensable pour tout athlète de haut niveau.
« J’aime lire et tester de nouvelles choses. Pourquoi pas ? Pour ma vie et pour ma carrière, pourquoi ne pas essayer d’optimiser autant que possible ces petites choses simples ? », confie Haaland.
Il assure que « la nutrition, c’est simple ». Il privilégie un petit‑déjeuner sans complications et des steaks bien gras. « J’adore la nourriture, et je l’ai déjà dit : je vis pour manger, quoi qu’il se passe dans la journée. »