Nombre de pas et vitesse de marche: deux facteurs clés pour réduire le risque de décès précoce, selon une nouvelle étude
Le nombre de pas et le rythme de marche comptent tous deux dans le risque de mortalité, toutes causes confondues et cardiovasculaire, conclut une nouvelle étude (source en anglais) publiée dans le British Journal of Sports Medicine. Cela signifie que différentes combinaisons de nombre de pas quotidiens et de rythme de marche peuvent être associées à un risque plus faible de décès prématuré.
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"Nos résultats permettent de définir des stratégies flexibles basées sur le nombre de pas pour réduire le risque de mortalité chez les adultes d’âge moyen et les seniors, en particulier ceux qui rencontrent des obstacles pour augmenter leur nombre de pas quotidiens ou l’intensité de leur marche", expliquent les chercheurs, en soulignant que la plupart des études ne s’étaient pas penchées sur le lien entre les différentes combinaisons de nombre de pas par jour et d’intensité de la marche, et le risque de mortalité.
Les chercheurs ont analysé les données de traqueurs d’activité de participants d’âge moyen issus de la UK Biobank, qui ont porté un dispositif pendant sept jours entre 2013 et 2015.
Après examen des données issues de dispositifs portables de 64 743 participants âgés de 40 à 69 ans, qui effectuaient entre moins de 5 000 et plus de 10 000 pas par jour à des rythmes différents, les chercheurs ont constaté qu’entre 7 500 et 10 000 pas par jour, on observait la plus forte réduction du risque de décès prématuré, indépendamment du rythme de marche.
Par ailleurs, adopter un rythme plus soutenu pendant au moins 30 minutes chaque jour - soit 90 pas par minute - était également associé à un risque moindre de décès, toutes causes confondues, quel que soit le nombre total de pas.
"Quel que soit le nombre total de pas quotidiens, maintenir une cadence de marche plus élevée pourrait constituer un objectif prometteur pour prévenir la mortalité prématurée", indiquent les chercheurs.
Pour les personnes au mode de vie sédentaire avec moins de 5 000 pas par jour, "augmenter le rythme de marche pourrait réduire substantiellement le risque de mortalité, toutes causes confondues et cardiovasculaire", ajoutent-ils. À l’inverse, celles qui préfèrent marcher lentement peuvent en tirer bénéfice en augmentant simplement le nombre de pas.