Voici quelques conseils de santé qui, selon les experts, peuvent vous aider à vous débarrasser du bruit en 2026.
La nouvelle année est l'occasion pour beaucoup d'essayer de prendre de nouvelles habitudes et de s'engager à améliorer leur santé et leur bien-être. Mais les résolutions, aussi nobles soient-elles, peuvent rapidement devenir décourageantes avec tous les conseils et les informations parfois contradictoires qui vous parviennent des journaux, des publicitaires, des influenceurs, des amis et même des politiciens.
Mais ce n'est pas une fatalité : les experts conseillent de rester simple. À l'approche de 2026, voici ce que vous pouvez manquer, ce à quoi vous devez prêter attention et comment obtenir des informations crédibles lorsque vous serez inévitablement confronté à des affirmations plus confuses l'année prochaine.
Les protéines et les fibres sont importantes, mais vous n'avez probablement pas besoin de payer plus cher
En matière d'alimentation, les experts estiment que la plupart des gens peuvent se passer d'un supplément. Si vous mangez suffisamment, vous consommez probablement assez de protéines et vous n'avez pas besoin de produits qui vous promettent un coup de pouce.
Il est vrai que de nombreuses personnes pourraient bénéficier d'une plus grande quantité de fibres dans leur alimentation. Toutefois, les experts mettent en garde contre les tendances extrêmes à la surconsommation de fibres et recommandent plutôt de les puiser dans des aliments entiers tels que les fruits, les légumes, les haricots et les céréales complètes.
Une bonne routine de soins de la peau n'est ni chère ni compliquée
Cette routine de soins de la peau en 20 étapes et ce sérum à 200 euros qu'un TikToker vous a vendu ? Les dermatologues sont unanimes : vous n'en avez pas besoin. Laissez tomber le suif de bœuf et appliquez plutôt une bonne crème solaire.
La même règle de simplicité s'applique à la douche d'une heure. Les meilleures douches sont simples et courtes, disent les dermatologues, et ne nécessitent pas de "double nettoyage". Et c'est aussi beaucoup mieux pour l'environnement !
Il existe de nombreux moyens simples de faire de l'exercice
Si la salle de sport et tous ses équipements vous paraissent intimidants, vous pouvez abandonner l'idée qu'il faut du matériel supplémentaire pour une bonne séance d'entraînement. Cette année, le retour de la callisthénie a remis l'accent sur des exercices simples, au poids du corps, que l'on peut faire pratiquement n'importe où, et surtout dans le confort de son foyer.
La recherche montre que la callisthénie contribue à la force musculaire et au conditionnement aérobique. Vous aurez peut-être besoin d'ajouter des poids et haltères ou d'autres équipements, mais c'est un excellent point de départ pour acquérir de la constance et de la confiance.
Méfiez-vous des modes et des traitements de bien-être - ils sont souvent trop beaux pour être vrais
Même si vous pensez que vous risquez d'abuser de l'alcool pour le réveillon du Nouvel An, il y a de l'aide à portée de main. Les médecins affirment que vous pouvez vous passer de la "thérapie par intraveineuse", qui contient des vitamines que vous pouvez obtenir plus facilement et à moindre coût sous forme de pilules. Mais il est peu probable que vous ayez besoin de suppléments si vous avez une alimentation équilibrée.
Vous ne faites que payer pour de l'"urine très chère", a déclaré un médecin. Il en va de même pour les produits axés sur le "bien-être", tels que les kits de test du microbiome, qui génèrent des informations sur lesquelles les médecins ne peuvent pas réellement agir. Et si vous n'êtes pas diabétique, rien ne prouve que vous ayez besoin d'un glucomètre en continu.
Pour améliorer votre santé, revenez à l'essentiel
L'idée d'une pilule, d'un produit ou d'une routine qui serait la panacée peut être séduisante. Mais la science en sait déjà beaucoup sur les moyens d'améliorer la santé mentale et physique, et ces moyens ont fait leurs preuves :
Que vous soyez en ville ou à la campagne, marchez davantage. Les recherches montrent que la marche est bénéfique pour la santé physique et mentale. C'est tellement bon pour vous que les médecins prescrivent littéralement à leurs patients de passer du temps en plein air.
Prenez des mesures pour contrôler certains paramètres de santé, comme l'hypertension artérielle, qui n'est souvent pas diagnostiquée et qui est connue pour être à l'origine d'une série de problèmes de santé ultérieurs. Accordez la priorité à un sommeil suffisant et veillez à ce que votre famille en fasse autant. Ne vous contentez pas de bien manger, mangez plus lentement.
Prenez également soin de votre esprit. Fixez de meilleures limites avec les technologies que vous utilisez et réappropriez-vous votre capacité d'attention. Développez vos réseaux sociaux et investissez dans toutes les formes d'amour pour les personnes qui vous entourent.
Ces changements de mode de vie ne vous permettent pas seulement de vous sentir mieux sur le moment. Les recherches montrent qu'ils ont un impact sur votre vie pour les années à venir, en réduisant le risque de démence et de nombreux autres problèmes de santé.
Vous ne savez pas à qui faire confiance ? Commencez par votre médecin
Il peut être difficile de savoir qui écouter au sujet de sa santé, face à des histoires personnelles convaincantes sur les médias sociaux de personnes qui jurent que quelque chose a fonctionné pour elles, ou face au marketing et à la publicité astucieux d'entreprises qui vous effraient ou vous promettent une solution facile.
Cette année, des doutes ont été émis sur la médecine établie, notamment sur la sécurité des colorants alimentaires, des traitements dentaires au fluor, des vaccins contre l'hépatite B pour les nouveau-nés et des thérapies hormonales pour la ménopause.
Bien que le système médical ne soit pas parfait, votre médecin reste la meilleure personne à qui parler de prévention, de problèmes de santé et de traitements potentiels. Lorsque vous obtenez un rendez-vous chez le médecin, vous pouvez en tirer le meilleur parti en apportant une liste de questions écrites et en n'hésitant pas à demander des éclaircissements.