Il n’existe pas de remède spécifique contre la grippe et le rhume, mais des mesures simples peuvent aider à soulager les symptômes et à améliorer le confort.
La plupart des gens attrapent un rhume en hiver et affrontent fatigue, nez qui coule, éternuements, toux et congestion.
Cette saison, une vague de grippe inhabituellement précoce a touché des millions de personnes dans toute l’Europe.
Alors que la grippe sévit habituellement de la mi-novembre à la fin mai, en 2025 les cas ont augmenté trois à quatre semaines plus tôt que lors des deux saisons précédentes, selon les chiffres du Centre européen de prévention et de contrôle des maladies (ECDC).
L’agence indique que la circulation de la grippe reste élevée, mais qu’elle a récemment atteint un pic.
Chez la plupart des adultes en bonne santé, les symptômes de la grippe durent jusqu’à une semaine, tandis qu’un rhume persiste généralement deux semaines. Il n’existe pas de traitement spécifique, mais des mesures simples peuvent soulager l’inconfort et faciliter le rétablissement.
Buvez suffisamment de liquides, de préférence chauds
Boire suffisamment d’eau chaque jour peut prévenir la congestion, fluidifier les mucosités et renforcer les défenses immunitaires.
Les jus, les bouillons, et l’eau avec du miel, du citron ou du gingembre peuvent aider en cas de déshydratation et d’irritation des voies respiratoires. Les boissons chaudes sont souvent les plus efficaces.
Cependant, toutes les boissons ne sont pas bénéfiques. Évitez l’alcool, le café et les autres boissons caféinées. Elles peuvent agir comme des diurétiques, aggraver la déshydratation et intensifier la toux, la congestion et le mal de gorge.
Faites des gargarismes pour apaiser la gorge
Les liquides peuvent aussi servir à faire des gargarismes, pour réduire l’inflammation de la gorge et éliminer les mucosités. Mélangez une cuillère à café de sel dans une tasse d’eau tiède et faites des gargarismes : cela peut soulager l’irritation et la douleur.
Reposez-vous suffisamment
Le corps a besoin de repos pour lutter contre les virus et récupérer. Dormir entre sept et neuf heures par nuit, et faire des siestes si nécessaire, soutient le système immunitaire et accélère la guérison.
Une activité physique légère, comme le yoga ou de courtes promenades, peut être recommandée en cas de symptômes légers.
En cas de grippe avec fièvre, ou si les symptômes atteignent la poitrine, toute activité physique doit être évitée pour prévenir les complications.
Humidifiez votre environnement
Un air sec peut aggraver les symptômes du rhume et le mal de gorge. Un air humide aide à décongestionner en hydratant les voies respiratoires et en rendant les mucosités plus faciles à éliminer.
Une humidité plus élevée peut aussi réduire la durée de survie de certains virus respiratoires dans l’air.
Prenez les bons médicaments
Il n’existe pas de médicaments pour guérir un rhume, mais certains peuvent soulager les symptômes. Toutefois, il est important de choisir les bons et de ne pas en abuser.
Les décongestionnants contre la congestion nasale, comme les sprays ou gouttes salins, aident à dégager le nez.
Des antalgiques comme l’ibuprofène peuvent réduire certains symptômes et aider à faire baisser la fièvre chez l’adulte.
Il est important de ne pas prendre d’antibiotiques, car ils n’agissent pas sur les infections virales et leur utilisation sans nécessité peut entraîner des résistances.