Le thermomètre atteint à nouveau des sommets et la simple idée de sortir vous épuise ? Les vagues de chaleur sont devenues une constante de nos étés, mais vous ne devez pas vous résigner à les subir. Voici quelques conseils pour les rendre plus supportables.
Cette période de l'année est arrivée. La canicule, des températures avoisinant les 40ºC en Espagne. Cette période où le canapé devient un piège collant, où dormir est une mission presque impossible et où la phrase la plus répétée dans un ascenseur est : "Il fait chaud, n'est-ce pas". Oui, la canicule est là pour durer.
Mais avant de vous résigner à vivre devant le ventilateur comme s'il s'agissait d'un dieu à vénérer, permettez-nous de vous livrer quelques secrets et astuces de guérilla appris après de nombreux étés d'asphalte brûlant. Parce qu'il est possible de survivre à la chaleur extrême, et même de profiter de l'été, sans avoir à vendre un rein pour payer la facture d'électricité.
Faites de votre maison une forteresse de chaleur
Oubliez que votre maison est un four. Avec un peu de stratégie, vous pouvez la transformer en un abri privé. Il n'est pas nécessaire d'avoir l'air conditionné, il suffit d'un peu d'ingéniosité.
1. Maîtriser les stores (et les fenêtres)
C'est le commandement numéro un. Soyez plus intelligent que le soleil. Là où la lumière frappe, il fait chaud. En ces jours de canicule extrême, il est donc judicieux d'être aussi sombre que possible :
- Mode bunker pendant la journée : dès que le soleil commence à frapper fort (généralement à partir de 11h00 ou 12h00), baissez tous les stores ! Fermez les fenêtres et les rideaux. Il est tentant de les ouvrir pour "faire entrer l'air", mais tout ce que vous obtiendrez, c'est une bouffée d'air chaud. Maintenez la maison dans une agréable pénombre.
- Ventilation transversale nocturne : c'est là que réside la magie. Lorsque la nuit se rafraîchit (même un peu), ouvrez les fenêtres aux extrémités opposées de la maison. Vous créerez ainsi un courant d'air naturel qui renouvellera et rafraîchira la pièce. Si vous vivez dans un appartement, ouvrez une fenêtre donnant sur la rue et une autre donnant sur une cour intérieure : vous verrez la différence !
2. L'astuce du ventilateur amélioré
Le ventilateur seul déplace de l'air chaud, ce qui n'est pas une bonne solution pour rafraîchir la pièce. Il est toutefois possible de l'optimiser pour qu'il fonctionne comme un système de refroidissement :
- Le "climatiseur domestique" : un classique qui ne rate jamais. Placez un grand récipient rempli de glaçons et d'une poignée de gros sel juste devant le ventilateur. L'air que vous soufflerez passera à travers la masse froide et se refroidira.
- L'astuce du chiffon humide : suspendez un chiffon ou un drap fin et humide (bien essoré - nous ne voulons pas de flaque d'eau !) à l'avant du ventilateur. L'effet est similaire : l'air est refroidi par l'évaporation de l'eau contenue dans le tissu.
3. Utiliser le pouvoir de l'eau et des plantes
- Nettoyage stratégique : frottez le sol avec de l'eau froide aux heures les plus chaudes. L'évaporation absorbera la chaleur de la pièce et laissera une agréable sensation de fraîcheur.
- Verdissez vos fenêtres : si vous disposez d'une terrasse ou d'un balcon, les plantes sont votre allié. Elles créent un microclimat plus frais et plus humide. Les plantes à grandes feuilles et les plantes grimpantes sur la façade agissent comme un isolant naturel. À l'intérieur, des plantes comme le pothos ou le sansevieria contribuent à purifier et à rafraîchir l'air.
- Vaporisez sans crainte : gardez à portée de main un vaporisateur contenant de l'eau froide et vaporisez de temps en temps les rideaux, les plantes et même l'air. Ces micro-gouttelettes en suspension contribuent à faire baisser la température.
- Si vous disposez d'un humidificateur, utilisez-le. L'augmentation de l'humidité à un niveau de 40 à 50 % contribue à faire baisser la température et le refroidissement éolien. Nous vous rappelons toutefois qu'il est essentiel de le nettoyer correctement.
4. La cuisine et la salle de bains, vos zones à risque
- Bannissez le four : cuisiner au four ou utiliser la plaque vitrocéramique de façon prolongée revient à allumer le chauffage en plein mois d'août. Optez sans hésiter pour les salades, les soupes froides, les carpaccios/ tartares ou tout autre plat qui ne nécessite pas de feu.
- Douches tièdes, pas douches polaires : votre corps peut réclamer une douche froide, mais le contraste est si fort que votre corps réagira en produisant plus de chaleur pour compenser. Une douche à l'eau tiède est beaucoup plus efficace pour abaisser durablement la température corporelle.
Votre corps : choyez-le pour qu'il ne souffre pas
Garder la maison au frais est essentiel, mais vous devez également prendre soin de votre propre thermostat interne afin de traverser ces journées chaudes de la meilleure façon possible et sans souffrir d'un coup de chaleur.
- Buvez même si vous n'avez pas soif : lorsque vous avez soif, c'est le signe que vous avez besoin de vous hydrater. Gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main. Si l'eau seule vous ennuie, ajoutez quelques tranches de concombre, du citron ou des feuilles de menthe : c'est rafraîchissant et agréable !
- La nourriture, votre carburant (frais) : laissez de côté les ragoûts lourds. Place à la pastèque, au melon, aux salades de pâtes, au poisson grillé ? Des repas légers qui ne nécessitent pas de digestion lourde et qui vous permettent de vous hydrater.
- Le coton, votre meilleur ami : oubliez les tissus synthétiques qui ne respirent pas. Portez des vêtements amples et clairs en coton ou en lin. Et oui, cela s'applique aussi à la literie. Des draps en coton frais sont une bénédiction par une nuit chaude.
Signes d'alerte à ne pas ignorer pour éviter les coups de chaleur
La chaleur n'est pas une plaisanterie et le coup de chaleur est une urgence médicale très grave. Apprenez à reconnaître les signes.
Que ressent-on ? Une fièvre élevée (plus de 40°C), une peau rouge, chaude et sèche, un mal de tête très intense, des vertiges, des nausées et de la confusion. Si vous ou quelqu'un de votre entourage présente ces symptômes, n'hésitez pas :
- Numéro vert canicule en France : 0 800 06 66 66 En cas de malaise, appelez le 15 ou les 112.
- En attendant l'arrivée des secours, déplacez la personne dans un endroit frais.
- Enlevez les vêtements en trop et rafraîchissez le corps avec des linges froids au niveau du cou, des aisselles et de l 'aine.
Surveillez particulièrement les jeunes enfants et les personnes âgées, qui sont les plus vulnérables. Avec ces conseils et un peu de bon sens, cette canicule ne sera qu'une anecdote estivale de plus, alors prenez soin de vous !