Comment soulager la fatigue oculaire liée au travail ?

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Les écrans numériques sont omniprésents, non seulement au travail, mais aussi à la maison et à l'école.

En Europe, environ 30 % des travailleurs âgés de 15 à 74 ans déclarent utiliser des appareils numériques pendant la totalité ou la majeure partie de leur temps de travail.

Tout ce temps passé devant un écran peut avoir des effets néfastes : une trop grande exposition peut entraîner une sécheresse ou un larmoiement des yeux, une vision floue et des maux de tête.

Elle peut également entraîner une myopie chez certaines personnes, en particulier chez les enfants. Alors, comment réduire la fatigue oculaire ?

Suivez la règle des 20-20-20

Les experts suggèrent de faire une pause toutes les 20 minutes.

Vous devez fixer vos yeux sur un objet situé à environ 6 mètres de vous pendant 20 secondes.

Le fait de regarder quelque chose au loin permet aux muscles fatigués et tendus de se détendre.

"Heureusement, la fatigue oculaire est temporaire", explique Raj Maturi, ophtalmologiste au Midwest Eye Institute d'Indianapolis et porte-parole de l'American Academy of Ophthalmology.

"Le meilleur moyen d'éviter ces symptômes est de faire des pauses devant nos écrans ou lors d'activités proches du travail et d'utiliser des gouttes oculaires lubrifiantes, si nécessaire".

Il est bon de bouger et de sortir, mais si vous n'avez pas le temps de faire une promenade en plein air, des pauses fréquentes de 20 secondes peuvent vous aider.

Changez la configuration de votre bureau

Certaines personnes estiment que l'utilisation d'un écran d'ordinateur plus grand peut également contribuer à réduire la fatigue oculaire. Vous pouvez aussi augmenter la taille des caractères sur l'écran de votre ordinateur portable, de votre moniteur ou de votre smartphone.

Selon l'American Academy of Opthalmology, s'asseoir à une longueur de bras de son écran et l'ajuster de manière à regarder légèrement vers le bas peut également contribuer à réduire la fatigue oculaire.

Se méfier des allégations sur les produits

Certains produits, tels que les lunettes anti-lumière bleue, sont commercialisés avec l'affirmation qu'ils réduisent la fatigue oculaire due au numérique, améliorent le sommeil et préviennent les maladies oculaires.

Selon l'American Academy of Opthalmology, plusieurs études ont toutefois montré que ces lunettes n'étaient pas très efficaces.

C'est notre comportement avec les appareils numériques qui provoque les symptômes, et non la faible quantité de lumière bleue émise par les écrans, a déclaré le groupe.

Lecture ou défilement sur le smartphone après le travail

Après s'être éloignées des ordinateurs au travail, de nombreuses personnes se retrouvent à lire ou à faire défiler des écrans de smartphones.

Selon Ayesha Malik, optométriste pédiatrique à l'hôpital pour enfants de Philadelphie, le fait de passer trop de temps devant un écran ou de se concentrer sur des objets proches peut accélérer l'apparition et la progression de la myopie, en particulier chez les enfants.

Les personnes qui regardent des émissions en continu devraient le faire sur un téléviseur plutôt que sur une tablette, afin de réduire la fatigue oculaire, a-t-elle ajouté.

Les enfants devraient suivre la règle 20-20-20-2, qui comprend un "2" supplémentaire à la fin pour encourager les enfants à jouer à l'extérieur deux heures par jour, ce qui favorise le développement des yeux, a-t-elle ajouté.

"La réalité est que la plupart des enfants utilisent des écrans tout au long de la journée à l'école et à la maison. Il devient difficile de comptabiliser le nombre total d'heures", a déclaré Mme Malik. "L'objectif est de ne pas dépasser 20 minutes par session.

Un rapport (lien en anglais) des Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine des États-Unis a recommandé l'année dernière, par exemple, que les enfants passent une à deux heures à l'extérieur parce que cela "stimule les yeux avec une lumière plus brillante et plus variée et exige des mouvements oculaires et une concentration différents de ceux nécessaires à l'intérieur".

Bien dormir

La lumière bleue émise par les écrans numériques peut accroître la vigilance. Par conséquent, regarder Netflix sur un iPad ou faire défiler les flux des médias sociaux au lit peut rendre difficile l'obtention d'un sommeil réparateur.

Pour donner à vos yeux et à votre cerveau le repos dont ils ont besoin, les médecins recommandent d'éteindre les écrans une à deux heures avant de s'endormir.